西方人的健康作息时间表

　　良好的作息，规律的生活，是人想要保持身体健康以及心理健康的首要任务。近日英美健康专家在进行大量科考研究后，发现了对于西方人来说最有利于人们保持健康的作息时间，下面精神健康网就与您共同分享一下。

　　7:30：起床。在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。起床的步骤可从打开台灯，喝一杯水开始。

　　7:30―8:00：刷牙。早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　8:00―8:30：用早饭。营养专家表示，人必须吃早饭，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

　　8:30―9:00：避免剧烈运动，步行上班。有研究证明，晨炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。而每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。因为纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：午餐要丰富，一些谷类和豆类、蔬菜是最好的选择。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。因为体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　对照上面这个作息时间表，可能我国大部分上班族的作息都不能算是健康的。由于体制、国情的因素客观存在，我们无力改变，不过却可以从这份作息表中看出，一个人的健康就存在于生活中的点滴小事中，无论是身体还是心理。