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出现失眠的时候需要怎样做

来源:南京仁康医院抑郁专科时间:2019-08-29 16:03

  现今生活中,人们为了事业而费劲心思,每晚躺在床上因为心烦而失眠,这是一件很痛苦的事情,可是就是无法静下心来。那么我们出现失眠的时候需要怎样做才可以缓解呢?现在治疗失眠方面的专家就为大家介绍几个办法,希望可以帮到大家。

出现失眠的时候需要怎样做

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉到有点累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  ③莫扎特的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  ④溜狗。首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  ⑤泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  出现失眠的时候需要怎样做?各位可以试一试专家推荐的方法,对于普通版的失眠症,说不定会有效果的。如果觉得都不管用的话,那么你一定要及时到医院就诊,确定病因,对症治疗了。千万不要认为这是小问题,从而延误病情,最后造成严重的后果。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或 拨打24小时健康热线: 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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