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晚上睡不着怎么办

来源:南京神康心理医院 时间:2015-08-17 10:11

  每天晚上都会出现失眠的情况,总是睡不着,或者总是睡眠较浅,容易惊醒。很多人都会抱怨“晚上睡不着觉”这是失眠的主要症状表现。那么,晚上睡不着怎么办呢?南京神康医院专家建议如下:

  一、经常坚持运动。失眠症患者要坚持适当的运动。经研究表面,每天坚持锻炼30分钟可以帮助患者减小压力。同时白天锻炼会让人产生疲惫感,有助于睡眠。

  二、身心放松。想要调整失眠,自己一定要学会自我放松,患者在睡觉的时候要注意睡姿,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦境。

  三、对待失眠要以正常心。当失眠症状出现的时候患者不必过分担心,越是紧张担心害怕,越是无法入睡。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  四、睡前洗个热水澡。洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。还可以泡个脚,对于睡眠有所帮助。

  专家提醒大家一旦出现失眠应积极的采取措施,避免影响您的正常生活。如果您对失眠的症状还有失眠疑问的话,请咨询我们的在线专家。

温馨提醒:以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家或拨打24小时健康热线: 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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