紧张焦虑如何调节

　　紧张焦虑可谓是人们情绪障碍的通病，生活中可导致紧张焦虑的事情有很多，如：工作压力、人际关系、经济问题、感情纠葛等等。由于饱受生活压力的困扰，我们每个人或多或少都会遭遇焦虑情绪的侵扰，那么，此时我们该如何自我调节呢?

　　精神健康网心理专家指出，随时做好心理保健工作对我们防治心理疾病很有帮助，大家不放试试以下方法。

　　1、要学会自我调节

　　如果面试时焦虑，此时我们要学会“目中无人”。两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

　　2、平时要加强锻炼，培养自己良好的心理素质和自信心

　　首先，积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!” 其次，系统脱敏练习：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　如，参加面试的考生，在学习间隙，闭上眼镜，想象一下自己怎么养去面试的情景。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏目的。经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。

　　3、保持睡眠充足

　　因为紧张焦虑常使人难以入眠，但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。