的抑郁调节法

　　人们在工作和生活中遇到一些压力是很常见的，但若是压力过大变成心结郁结于心，我们的心态就会出问题，变得偏执、悲观甚至抑郁。抑郁情绪长期不去很容易演变为抑郁症。而调节这种不良心态的最好方法就是给自己减压。

　　向亲友团索爱。孤独滋生抑郁。跟自己爸妈、老公、男朋友、孩子甚至是小宠物说说话，收益是得到很多精神上的支持和鼓励，让自己心情兴奋起来，可以暂时忘掉抑郁。成本是零。

　　大喊大叫。内心有不满怎么发泄既解恨又实惠?摔东西?NO!唱K?NO!是大喊大叫。找个空旷没人的地方大喊大叫10分钟，把内心的郁闷与悲伤全部喊出来，这种压力和负面情绪宣泄的方式收益是心里爽快痛快了，成本是零。

　　腹式深呼吸。在安静的地方，闭上眼，做腹式深呼吸15-20次。然后，全身放松默想快乐和幸福，只想好事，不思坏事，一直想到放松为止。深呼吸是平抑抑郁、焦虑情绪的最好方法，而且随时随地都可进行。成本是零。

　　慢跑。经过有关专家的对比研究，在各种运动方式中，慢跑是最有助于改善情绪的，而且最好每次坚持40分钟以上。不过做慢跑需要消耗运动衣一套、热水澡一个、还有时间若干，不过收获的是好心情哦。成本较低。