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女性更年期吃什么补品对身体好

来源:南京仁康医院抑郁专科 时间:2014-08-21 16:09

  更年期是女性人生中一个十分特殊的时期,它是女性朋友由中年进入老年的一段艰辛时期。在这段期间内,女性的卵巢功能渐渐退化,使得女性会发生无可避免的生理变化。那么女性在更年期吃什么补品,能够帮助症状的缓解和身体的调理呢?

  1.蛋白质:蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重,也是调节新陈代谢的重要物质,缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质,通常也含有许多脂肪,不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

  2.碳矿物质:功能非常多,包括调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁,以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

  3.维生素:维生素必须由食物中摄取,所需量不高,但能协助其它营养素的代谢过程,在身体自我修复上扮演重要角色,也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

  4.脂肪:包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量,脂肪还能保护内脏,修补组织,保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

  5.水化合物:碳水化合物是能量的主要来源,许多怕胖的人闻之色变。专家建议,女人更年期多吃复合型多醣类,包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

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