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妇女更年期病症的饮食调养需注意的事项

来源:南京仁康医院抑郁专科 时间:2014-08-21 16:09

  女性在进入更年期后,身体免不了要发生一些无法抗拒的变化。饮食专家指出,女性朋友可以通过适当的饮食来加以调节,同时也给出了有关妇女更年期病症的饮食调养的注意事项,并指出了一些常识性的问题。

  人在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低,女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处,另外还有其特殊的要求。进入更年期后,要注意以下妇女更年期病症的饮食调养原则:

  1、热量。人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

  2、蛋白质。一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

  3、脂肪。一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  4、维生素。维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

  5、矿物质。对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

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