如何缓解女性更年期潮热汗出

　　女性更年期除了会出现月经不调，闭经等症状外，潮热汗出合适常见的一种症状。潮热汗出发作时，短则几秒，长则几十分钟，一天之内甚至反复发作多次，严重影响到广大女性朋友的正常工作和生活。那么应该如何缓解女性更年期潮热汗出的症状呢?

　　一、保持活跃。在更年期日常的锻炼十分重要。如果你之前没有经常运动的话，现在就需要增加一些体育运动和有氧运动，比如慢走。

　　二、注意饮食。太热或辣的食物，还有含咖啡因或酒精的饮料都可能会引起女性更年期潮热汗出。所以，更年期女性应尽量避免引起潮热的食物。

　　三、不要吸烟。吸烟与女性更年期潮热汗出也有一定的联系，所以一定要戒烟，并且要注意远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟。

　　四、放松身心。许多女性都发现通过瑜伽或者其他放松身心的手段可以减轻更年期潮热的不适感。

　　五、尝试深呼吸。每天两次或者更年期潮热开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟，每天两次。

　　六、保持凉爽。体温的轻微上升可能会诱发更年期潮热，所以应该注意保持凉爽，比如穿多层衣服以便调节，打开窗户通风等。