如何缓解上班恐惧症

　　每当假期结束后，会有一些上班族会出现焦虑、萎靡不振、烦躁不安不想上班的情况，有些人能够适时的调整回来，而有些人则一直被这种情绪所困扰，严重影响工作和生活。那么，这个人有可能是患上了上班恐惧症了。

　　那么，上班族如何预防上班恐惧症呢?

　　1、适当学会放松

　　舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。

　　2、提前进入角色

　　专家还指出，人的神经系统有个“始动调节”的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早缓解上班恐惧症。

　　3、多想开心事

　　如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现上班恐惧症，在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

　　4、以休息为主

　　患上班恐惧症的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境。

　　温馨提示：除了尝试运用以上方法提前预防上班恐惧症之外，在必要的时候找到心理医生聊一聊，并接受恐惧症的治疗也是十分必要的。如需了解更多与上班恐惧症有关的内容，可随时联系本站的免费在线心理医生。